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网易体育8月4日报道：

力量训练对于跑者来说，和跑步训练一样重要，因为它能让跑者增加肌肉，从而更有力量，提高跑步效率。但是，有的跑者坚持力量训练，却并没有收获肌肉的增加。有哪些原因造成这种情况呢？

能量摄入过少

对于绝大部分跑者来说，只有摄入足够的热量才能满足力量训练的需求。跑步时消耗热量，力量训练也会消耗热量。如果跑者摄入的热量不足，力量训练的效果就会打折扣，增肌效果也不明显。

跑步量过多

研究发现，跑步量过大时会抑制肌肉生长。当跑者跑步量过大时，会在体内创造一个分解环境，让肌肉得到分解，抑制肌肉的生长。跑者每周要安排2-3次力量训练，跑步训练适当，才能实现增肌的效果。

姿势不正确

力量训练时，如果姿势不正确，训练效果就会打折扣，甚至是白费力气，而且会增加受伤风险。因此，力量训练要时刻注意姿势，才能实现自己想要的目标。

综合性训练不够

力量训练时，不能只针对某一块肌肉做单项练习，这样的效果非常有限。跑者需要多做一些综合性训练，也就是一项练习能锻炼多组肌肉。这样能同时让多组肌肉增长，而且能保持肌肉平衡。

训练项目单调

一个项目只能锻炼一组或者几组肌肉，不可能锻炼到所有肌肉。如果长期只进行一项练习，得到锻炼的肌肉非常少，其他部分的肌肉得不到锻炼，整体的增肌效果就非常弱。而且，这样练习容易造成肌肉失衡。

训练过度

力量训练确实需要刻苦练习，但如果训练过度就会适得其反。训练过度反而会抑制肌肉生长，导致严重的健康问题。而且，还会增加压力荷尔蒙皮质醇的释放，影响身体健康。

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